[...] obecnego planu. Ostatnie treningi będą wykonywane już na jednym zestawie, wyglądającym tak Podciąganie na drążku podchwyt 6s Thrusters głęboko 5s. Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak samo robione jak podciąganie. Thrusters [...]
i nic na plecy????!!!!! milion cwiczen na nogi i nic na plecy? przeciez nie skaczesz samymi plecami, przysiady i wykroki starcza, mozesz zmienic potem wykroki na bulgarskie, wstepowania, nie jestem fanem wielu cwiczen silowych na nogi. Wazna jest podstawa. Koniecznie w inny dzien trzeba dac cos na plecy, chocby wznosy tulowia z obciazeniem, ale [...]
[...] Klatka: WL 3s+ rozpietki 2s Barki: Military Press 3s + unoszenie w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s BIceps: Uginanie ramione ze sztangielkami z supinacja 3s Brzuch: unoszenie nog 2s Lydka: wznosy na palcach z obciazeniem B Plecy: MC klasyczny 3s Nogi: Uginanie nog na maszynie lezac 2s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: WL [...]
Masz rowerek spinningowy albo coś lepszego niż tradycyjny rowerek stacjonarny? Bo to nie koniec 2x week hiit (t1-5) -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez [...]
[...] NIC...musiałam złapać oddech II. jabłko+matrix III. grahamka+sardynki+pomidor IV. cyc 150+surówka z kapusty+2 łyżeczki lnianego V. 2 płaty śledziowe + surówka z kapusty Brzuch: * 5 min. rower rozgrzewka * spięcia odwrotne z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x 10 na każdą stronę * proste na piłce 2x 15 * 5 min. rower + rozciąganie szczególnie [...]
Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]
Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]
[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]
[...] bo wygląda tak chudo że brzuszki mu stykają na mięśnie, bo allachów nawet nie wykona z obciążeniem po prostu... dlatego wszystko przekombinowania to bzdura. Brzuch to ciągle PO PROSTU mięsnień i tyle... ćwiczenia na siłe + dieta i jesteście w domu, a jak się ma dużo fatu to pierw redukcja i poźniej ten schemat i już.... takie [...]
[...] na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20/10 Unoszenie nóg w "świecy" 20 Nożyce: 20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 50/50 Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. [...]
Coraz bardziej jestem za tak, z drugiej strony bedzie to sprawdzeniem dla mnie czy to ze staram sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu TYDZIEN 7 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, [...]
leah dzieki };-) hej czesc i czolem:-) odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem [...]
10.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img62.imageshack.us/img62/9792/nreu.jpg Trening pomiędzy posiłkiem 1 a 2. http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka 10 minut, rower z oparciem 4:47 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na [...]
[...] w siadzie - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń Przedramię: dowolnie WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń daj coś na 2 głowe 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 [...]
Wiem, staram się robić kiedy mogę, ale tu jeszcze jazdy, czasem na basen pojadę, a na wiosnę jeszcze będzie trzeba kondycję robić, bo bardzo ważna rzecz :-) Trening nr 29 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x [...]